Tehnici de top de gestionare a durerii în timpul travaliului

În plus față de medicamente pentru durere, mamele au o mulțime de trucuri naturale de gestionare a durerii. Am examinat mai mult de o mie de mămici pentru a afla cum și-au atenuat durerile din timpul nașterii. Iată ce aveau de spus.

Exerciții de respirație

Un număr de trei sferturi dintre mame au folosit exerciții de respirație pentru a ușura contracțiile.

"Am descoperit că respirațiile profunde m-au ajutat cu adevărat să trec prin contracții."

Contracțiile au fost foarte intense și respirația profundă a fost foarte utilă pentru mine.

Am simțit că trebuie să-mi iau toată energia și să o concentrez, mai ales în timpul contracțiilor dure. Dacă m-am mișcat sau mi-am pierdut atenția asupra respirației, am simțit că aș pierde controlul asupra corpului meu și durerea va fi mult mai mare.

Modificări de poziție

Jumătate din mamele noastre au descoperit că o simplă schimbare de poziție a ajutat la ameliorarea durerii. (Bilele de exercițiu pot fi foarte bune pentru asta - un sfert din mame au folosit una).

Nu-ți fie frică să te miști, să mergi, să stai pe o minge sau orice altceva.

Legănatul

Multe mămici s-au legănat în timpul contracțiilor.

Mersul pe jos

Dacă vă pregătiți, încercați o mică plimbare. A ajutat aproximativ o treime din mamele din sondajul nostru.

Vă recomand cu căldură mersul pe jos pentru a vă ajuta cu contracțiile și livrarea

Masaj

Nu subestimați puterea unui masaj bun - fie că este vorba de spate sau de picioarele voastre!

Un masaj de mână a fost foarte util în timpul travaliului precoce, când durerea era în spatele meu.

Soțul meu mi-a frecat picioarele cu loțiune de aromaterapie. Am fost în ceruri.

Stat în cadă

Aproape o cincime din mămici s-au simțit ușurate în vană.

Mi-am petrecut majoritatea procesului de naștere în cadă, ceea ce a ajutat la gestionarea durerii și, de asemenea, m-a relaxat.

Vizualizare

Ai în minte o plajă frumoasă? Gândiți-vă la ea în timpul contracțiilor. 

Cel mai mare sfat pe care îl am este să vă gândiți în prealabil lanaștere. M-am pregătit spunându-mi că o să doară, dar nu va dura pentru totdeauna ... ca un tatuaj.

Gandiți-vă undeva în altă parte în timpul contracțiilor.

Muzică

Dacă sunteți iubitor de muzică, încercați câteva melodii pentru gestionarea naturală a durerii, așa cum au făcut-o 14 % dintre mamele noastre. 

Am împachetat playerul MP3 și l-am folosit în timp nășteam. Muzica m-a ajutat să mă relaxez și mi-a luat mintea de la contracții.