Vitamina C în dieta copilului tău

Vitamina C este crucială pentru buna sănătate și dezvoltare a copiilor. Citiți mai departe pentru a afla de câtă vitamina C are nevoie de copilul dvs., care sunt sursele cele mai bune și cum să evitați să obțineți prea puțin sau prea mult.

De ce vitamina C este importantă

Vitamina C ajută la formarea și repararea globulelor roșii, oaselor și țesuturilor. Acesta ajută gingiile copilului dvs. să rămână sănătoase și întărește vasele de sânge ale copilului dvs., reducând la minimum vânătăile cauzate de căderi. În plus, vitamina C ajută tăieturile și vindecarea rănilor, stimulează sistemul imunitar. Și ajută organismul să absoarbă fierul din surse alimentare.

De câtă vitamină C are nevoie copilul meu?

Vârsta de la 1 la 3 ani: 15 miligrame (mg) zilnic

Vârsta între 4 și 8: 25 mg pe zi

Această vitamină este disponibilă în atât de multe alimente încât deficiențele sunt extrem de rare. Copiii care sunt foarte mâncători și nu mănâncă multe fructe și legume s-ar putea să nu obțină suficientă vitamina C. De asemenea, copiii expuși la fum obișnuit au nevoie de mai multă vitamina C pentru a repara deteriorarea celulelor din plămâni.

Dacă sunteți îngrijorat de faptul că copilul dvs. nu are suficientă vitamină C, întrebați medicul copilului dvs. dacă trebuie să stimulați consumul copilului.

Copilul tău nu trebuie să obțină suficientă vitamina C în fiecare zi. În schimb, vizați să obțineți suma recomandată ca medie pe parcursul a câteva zile sau săptămânii.

Cele mai bune surse de vitamina C

Fructele și legumele viu colorate sunt surse mari de vitamina C.

1/4 cana guava: 82,5 mg

1/2 cană suc de portocale: 50 mg

1/4 cană ardei gras roșu: 47,5 mg

1/4 cana papaya: 47,5 mg

1/4 cana kiwi: 41 mg

1/2 portocaliu mediu: 30 mg

1/4 cană broccoli: 30 mg

trei căpșuni medii: 21 mg

1/4 cană grapefruit roz: 23 mg

1/4 cana cantaloupe: 17 mg

1/4 cana mango: 11 mg

1/4 cană de roșii crude: 5 mg

1/4 cană spanac: 4,5 mg

1/4 cană de cartof, fierte fără piele: 3 mg

1/4 cana banana: 2 mg

Cantitatea de vitamina C dintr-un aliment variază oarecum, în funcție de mărimea fructului sau a legumelor.

Copiii pot mânca mai mult sau mai puțin decât cantitățile arătate, având în vedere vârsta și pofta de mâncare. Estimați conținutul de nutrienți în consecință.

Copilul meu poate primi prea multă vitamina C?

Vitamina C este solubilă în apă, deci orice exces este curățat din organism în urina copilului. Cu toate acestea, megadozele pot provoca în continuare greață, diaree, pietre la rinichi și gastrită (inflamația mucoasei stomacului).

Copiii cu vârste între 1 și 3 ani nu ar trebui să obțină mai mult de 400 mg de vitamina C pe zi. Copiii cu vârste cuprinse între 4 și 8 ani nu trebuie să administreze mai mult de 650 mg pe zi.

Acestea sunt sumele maxime considerate sigure de Consiliul pentru alimentație și nutriție al Institutului de Medicină. Deci, aveți grijă înainte de a oferi unui copil suplimente masticabile destinate adulților, deoarece fiecare comprimat poate conține până la 500 mg.