Alăptarea și dieta

Nu trebuie să mâncați nimic special în timp ce alăptați. Dar este o idee bună pentru tine, la fel ca toată lumea, să mănâncați o dietă sănătoasă.

O dietă sănătoasă include:

- Cel puțin 5 porții dintr-o varietate de fructe și legume pe zi, inclusiv fructe și legume proaspete, congelate, conserve și nu mai mult de un pahar de 150 ml de suc neîndulcit 100%.

- Alimente cu amidon, cum ar fi pâine integrală, paste, orez și cartofi

 - O multime de fibre din paine si paste integrale, cereale pentru micul dejun, orez, legume precum fasole si linte si fructe si legume - dupa ce au un copil, unele femei au probleme la nivelul intestinului si constipatie, iar fibra ajuta la ambele

- Proteine, cum ar fi carne slabă și pui, pește, ouă, nuci, semințe, alimente din soia și legume - se recomandă cel puțin 2 porții de pește pe săptămână, inclusiv unele pește uleioase

- Alimentele lactate, cum ar fi laptele, brânza și iaurtul - acestea conțin calciu și sunt o sursă de proteine

  Surse non-lactate de calciu potrivite pentru vegani includ tofu, pâine brună, legume și fructe uscate

- Bea multe lichide - apa și laptele degresat sau semi-degresat sunt toate alegerile bune

Vitamine și alăptare

Toată lumea, inclusiv femeile însărcinate șau care alăptează, ar trebui să ia în considerare administrarea unui supliment zilnic care conține 10mcg de vitamina D.

De la sfârșitul lunii martie / aprilie până la sfârșitul lunii septembrie, majoritatea persoanelor cu vârsta de peste 5 ani vor primi probabil suficientă vitamină D de la lumina soarelui atunci când sunt în aer liber. Deci, este posibil să alegeți să nu luați un supliment de vitamina D în aceste luni

Puteți obține toate celelalte vitamine și minerale de care aveți nevoie consumând o dietă variată și echilibrată.

Întrebați medicul dumneavoastră de familie sau vizitatorul de sănătate unde puteți primi suplimente de vitamina D.

Idei de gustări sănătoase pentru mamele care alăptează

Următoarele gustări sunt rapide și ușor de făcut și vă vor oferi energie și putere:

- fructe proaspete

- sandwich-uri umplute cu salată, brânză rasă, piure de somon sau carne rece

- iaurturi și produse proaspete

- hummus cu pâine sau bețe de legume

- caise uscate gătite, smochine sau prune

- supe de legume și fasole

- cereale fortificate pentru micul dejun neindulcit, muesli și alte cereale integrale cu lapte

- băuturi lactate sau un pahar de 150ml suc de fructe 100% neîndulcit

- fasole batută pe pâine prăjită sau un cartof copt

Mâncați pește în timpul alăptării

Peștele este bun pentru sănătatea ta și a bebelușului tău, dar în timp ce alăptezi ar trebui să ai cel mult 2 porții de pește gras pe săptămână. O porție este de aproximativ 140g.

Peștele gras include macrou proaspăt, sardine, păstrăv și somon.

De asemenea, toți adulții ar trebui să mănânce nu mai mult de 1 porție pe săptămână de rechin, pește-spadă sau marlin.