Calciu în dieta copilului tău

Calciul este crucial pentru o bună sănătate și dezvoltare. Citiți mai departe pentru a afla de cât de mult are nevoie copilul dvs. de calciu și care sunt sursele cele mai bune.

De ce este important calciul

Calciul este vital pentru construirea oaselor și a dinților puternici, promovarea funcției nervoase și musculare, ajutând formarea cheagurilor de sânge și activarea enzimelor care transformă alimentele în energie. Aproximativ 99 la sută din calciul corpului este depozitat în dinți și oase. Și pentru că copiii cresc tot timpul au nevoie de un aport constant de calciu pentru a susține o creștere sănătoasă.

De cât calciu are nevoie copilul tău?

Vârsta de la 1 la 3 ani: 700 miligrame (mg) pe zi

Vârsta între 4 și 8 ani: 1.000 mg pe zi

Copilul dvs. nu trebuie să obțină cantitatea recomandată de calciu în fiecare zi. În schimb, vizați această sumă ca medie pe parcursul a câteva zile sau săptămânii.

Cele mai bune surse de calciu

Produsele lactate precum laptele, iaurtul și brânza sunt unele dintre cele mai bune surse de calciu, dar îl veți găsi și în unele locuri neașteptate. Iată câteva alimente bogate în calciu pentru a încerca:

1/4 cană tofu crud preparat cu sulfat de calciu: 217 mg (Conținutul de calciu al tofuului variază, în funcție de modul în care este prelucrat. Verificați eticheta.)

1/2 cană iaurt simplu: 207 mg

1 lingura melasa cu curea neagra: 172 mg

1/2 cană iaurt de fructe: 122 la 192 mg

1/2 cană suc de portocale fortificat cu calciu: 133 până la 250 mg

1/4 cană ricotta brânză: 167 mg

1/2 cană lapte: 150 mg

1/2 cană lapte de ciocolată: 144 mg

1/2 uncie brânză elvețiană: 112 mg

1/2 cană de iaurt congelat cu vanilie, servire moale: 102 mg

1/2 uncie brânză cheddar: 102 mg

1 felie de pâine integrală: 24 mg

1/2 uncie brânză mozzarella: 103 mg

1/4 cană verdeață colard: 66 mg

1/4 cană budincă de casă (din amestec sau zgârietură): 76 mg

1 lingura tahini (unt de seminte de susan): 64 mg

1/4 cană verdeață de napi: 50 mg

1/4 cană spanac fiert: 60 mg

1/2 cana cereale fortificate cu calciu (gata de consum): 51 mg

1/2 cană băutură de soia fortificată cu calciu: 40 până la 250 mg

Cantitatea de calciu pe care o conține un aliment variază oarecum, în funcție de soi, de mărimea fructului sau a legumelor și așa mai departe. Copiii pot mânca mai mult sau mai puțin decât cantitățile arătate, în funcție de vârsta și pofta de mâncare. Estimați conținutul de nutrienți în consecință.

Conținutul de calciu nu este afectat de grăsimi, dar grăsimea dietetică din produsele lactate joacă un rol important în dezvoltarea copilului dumneavoastră. Copiii mai mici de 2 ani trebuie să obțină jumătate din calorii din grăsimi pentru o creștere sănătoasă și dezvoltarea creierului, așa că ar trebui să mănânce numai produse lactate cu grăsimi complete. Dar dacă medicul dumneavoastră nu recomandă altfel, copiii mai mari de 2 ani trebuie să obțină mai puține calorii din grăsimi, așa că ar trebui să mănânce lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi pentru a menține o greutate sănătoasă.