Sfaturi pentru maximizarea aportului de calciu al copilului
Postat la 10.04.2020
Unii experți consideră că mulți copii își îndeplinesc necesarul de calciu. Acest lucru ar putea fi parțial deoarece sucul și alte băuturi fără lapte sunt atât de populare încât copiii beau mai puțin lapte.
Iată câteva măsuri simple pe care le puteți face pentru a vă asigura că copilul dvs. primește suficient calciu:
- Folosiți lapte în loc de apă atunci când preparați cereale, cacao fierbinte.
- Folosiți lapte evaporat în locul laptelui obișnuit în rețete - are de două ori mai mult calciu din laptele obișnuit.
- Adăugați iaurt în salata de fructe; Praf de lapte fără grăsimi în amestecul de clătite, sosuri și smoothie-uri; și brânză la legume, sosuri și piure de cartofi.
- Cumpărați suc, pâine și cereale fortificate cu calciu.
- Vitamina D ajută organismul să absoarbă calciul, deci asigurați-vă că copilul dvs. primește suficientă vitamina D - aproximativ 600 de unități pe zi.
Copilul tău poate avea prea mult calciu?
Un nivel extrem de ridicat de calciu în sânge se datorează, de obicei, unei afecțiuni medicale subiacente, mai degrabă decât consumului prea mult de calciu în alimente și suplimente. Institutul de Medicină recomandă copiilor cu vârste între 1 și 8 ani să nu obțină maximum 2,500 mg de calciu zilnic - acesta este aproximativ echivalentul a opt pahare de lapte. În timp ce este o idee bună să fii cu ochii pe cantitatea de calciu pe care o primește copilul din dieta ei, este puțin probabil să obțină prea mult calciu din alimente.
Pe de altă parte, suplimentele de calciu pot fi uneori o problemă. De exemplu, administrarea suplimentelor de calciu în exces a fost legată de un risc mai mare de pietre la rinichi.
Câteva note de precauție: Dacă copilul tău este un băutor mare de lapte, asigură-te că nu primește prea multe calorii în plus din laptele singur sau că nu se umple de lapte și nu mai are pofte pentru alte alimente sănătoase. De asemenea, prea mult calciu poate provoca constipație.
