Vitamina D în dieta copilului tău

Vitamina D este crucială pentru buna sănătate și dezvoltare a copiilor. Citiți mai departe pentru a afla de câtă vitamină D are nevoie de copilul dvs. și cum să evitați să obțineți prea puțin sau prea mult.

De ce vitamina D este importantă

Vitamina D ajută organismul să absoarbă minerale precum calciul și construiește dinți și oase puternice. Potrivit cercetătorului Michael F. Holick, profesor de medicină, fiziologie și biofizică la Școala de Medicină a Universității din Boston, deficiența de vitamina D nu poate provoca doar rahitism (o boală care poate duce la deformare osoasă și fracturi), ci poate să încetinească copilul să crească.

Vitamina D funcționează, de asemenea, ca un hormon cu multe alte locuri de muncă în organism, inclusiv reglarea sistemului imunitar, producția de insulină și creșterea celulelor.

De câtă vitamină D are nevoie de copilul meu?

Bebelușii până la 12 luni au nevoie de 400 de unități internaționale (UI) sau 10 micrograme (mcg) pe zi. Copiii mai mari de 1 au nevoie de 600 UI, sau 15 mcg, pe zi.

Copilul dvs. nu trebuie să obțină suficientă vitamină D în fiecare zi. În schimb, vizați să obțineți suma recomandată ca medie pe parcursul a câteva zile sau săptămâni.

Cele mai bune surse de vitamina D

Vitamina D se numește „vitamina solară”, deoarece organismul o poate produce atunci când pielea este expusă la soare. Dar corpul copilului dvs. nu este capabil să facă vitamina D atunci când este acoperit cu îmbrăcăminte sau protecție solară pentru a bloca razele soarelui. Alte obstacole în calea producției de vitamina D din expunerea la soare includ smog, nori, piele întunecată și locație geografică.

Deși este greu să estimați cât timp trebuie să petreacă o persoană la soare pentru a face cantitatea recomandată de vitamina D, unii cercetători spun că petrec între 5 și 30 de minute afară între orele 10 și 15 p.m. cel puțin de două ori pe săptămână ar trebui să ajungă.

Dar specialiștii avertizează că radiația UV de la soare este principala cauză a cancerului de piele și este greu de apreciat dacă puteți obține suficientă vitamina D de la soare, fără a vă crește riscul unui cancer de piele potențial mortal. Deci, luați în considerare să găsiți și alte modalități de a obține vitamina D de care aveți nevoie.

Academia Americană de Pediatrie recomandă tuturor bebelușilor, copiilor și adolescenților să ia suplimente de vitamina D de 400 UI în fiecare zi. Copiii care sunt prea mici pentru vitaminele masticabile pot lua suplimente lichide.

Copilul meu poate avea prea multă vitamina D?

Este puțin probabil, dar posibil. Dimpotrivă, mulți experți în domeniul sănătății sunt îngrijorați de faptul că cantitatea actuală recomandată este prea mică și că, de fapt, copiii au nevoie de mult mai mult.

Acestea fiind spuse, vitamina D poate fi dăunătoare dacă primești prea mult. Potrivit Oficiului Suplimentelor Dietetice (un departament al Institutelor Naționale de Sănătate), limita superioară sigură pentru sugari până la 12 luni este de 1.000 până la 1.500 UI zilnic. Pentru copiii cu vârste între 1 și 8 ani, limita superioară sigură este de 2.500 la 3.000 UI în fiecare zi.

Vitamina D este păstrată în țesutul corpului, așa că cel mai bine este să nu obțineți mai mult decât ceea ce recomandă specialiștii în sănătate. (În schimb, vitamina C nu este depozitată în organism - orice exces este pur și simplu eliminat în urină.)

Pentru a fi în siguranță, dacă aveți un copil foarte mic, respectați cele 400 de UI recomandate ca supliment pentru sugari. Peste 400 de UI pot fi în regulă pentru un copil mai mare, dar consultați medicul copilului dvs. pentru a fi sigur.