Magneziu în dieta copilului tău
Postat la 13.04.2020
Magneziul este crucial pentru buna sănătate și dezvoltare a copiilor. Citiți mai departe pentru a afla de cât de mult are nevoie copilul dvs. de magneziu, care sunt sursele cele mai bune și cum să evitați să obțineți prea puțin sau prea mult.
De ce este important magneziul
Organismul folosește acest mineral important pentru a menține oasele puternice și ritmul cardiac constant. De asemenea, susține sistemul imunitar și ajută la menținerea funcției musculare și nervoase.
De cât de magneziu are nevoie copilul tău?
Vârsta de la 1 la 3 ani: 80 miligrame (mg) zilnic
Vârsta între 4 și 8 ani: 130 mg zilnic
Copilul tău nu trebuie să obțină suficient de magneziu în fiecare zi. În schimb, vizați să obțineți suma recomandată ca medie pe parcursul a câteva zile sau săptămâni.
Cele mai bune surse de magneziu
Nucile și leguminoasele sunt unele dintre cele mai bune surse de magneziu. Legumele verzi cu frunze sunt o altă sursă bună, deoarece substanța care le oferă legumelor culoarea lor conține mineralul. Pâinea obținută din făină de grâu integrală este o altă opțiune bună.
Copilul meu poate obține prea mult magneziu?
Din suplimente, da. Este foarte puțin probabil să obțineți prea mult magneziu doar din mâncare
A lua prea mult magneziu sub formă de supliment poate cauza probleme precum diaree și crampe stomacale. În doze foarte mari, magneziul poate fi toxic.
Nivelul de tolerare superior admisibil pentru magneziu sub formă de supliment este de 65 mg pe zi pentru copiii cu vârste între 1 și 3 și 110 mg pe zi pentru copiii cu vârste între 4 și 8 ani. Aceasta este cantitatea maximă de magneziu adăugată la o dietă zilnică normală considerată sigură de către Comitetul pentru alimentație și nutriție al Institutului de Medicină.
