Nou Născut Dietă Primii ani

Zincul în dieta copilului tău

Postat la 13.04.2020

Zincul este crucial pentru o bună sănătate și dezvoltare. Citiți mai departe pentru a afla cât de mult are nevoie copilul dvs., sursele cele mai bune și cum să evitați să obțineți prea puțin sau prea mult.

De ce este important zincul

Peste 70 de enzime depind de zinc pentru a-și îndeplini rolurile în digestie și metabolism. Și copiii care nu obțin suficient zinc riscă să crească în mod constant. Din fericire, deficiențele de zinc sunt rare.

De cât zinc are nevoie copilul tău?

Vârsta de la 1 la 3 ani: 3 miligrame (mg) pe zi

Vârste cuprinse între 4 și 8 ani: 5 mg pe zi

Copilul dvs. nu trebuie să obțină cantitatea zilnică recomandată de zinc. În schimb, vizați această sumă ca medie pe parcursul a câteva zile sau săptămânii.



Surse bune de zinc

Zincul poate fi găsit într-o mare varietate de alimente. Iată câteva dintre cele mai bune surse de zinc:

- fasole 

-  vită

- hamburger

- friptură

- cereale

- migdale

- iaurt cu fructe

- unt

- făină de ovăz

- ricotta

- linte

- brânză

- unt de migdale

- mazăre

- piept de pui

- mozzarella sau brânză cheddar

- lapte

- germeni de grâu

Cantitatea de zinc pe care o conține un aliment variază oarecum, în funcție de soi sau de tăierea cărnii, de exemplu. Rețineți că, pentru copiii foarte mici, unturile de nuci trebuie răspândite subțire, iar alte alimente (precum fasolea și carnea) ar trebui să fie tăiate în bucăți mici pentru a evita sufocarea.

Copilul tău poate obține prea mult zinc?

Nu este probabil ca copilul dvs. să obțină prea mult zinc doar din dietă, dar cantități excesive (de exemplu, din suplimente de vitamine) pot provoca efecte adverse, cum ar fi greață și vărsături, crampe abdominale, diaree și dureri de cap. O cantitate prea mare de zinc pe termen lung poate provoca efecte toxice.

Cantitatea maximă considerată sigură de Consiliul pentru alimentație și nutriție al Institutului de Medicină pentru copiii cu vârste între 1 și 3 ani este de 7 mg. Pentru copiii de 4 până la 8 ani, este de 12 mg. (Aceasta se numește nivel admisibil de admisie superioară sau UL.)