Sfaturi pentru copii: gustări și mese sănătoase

Învață-ți copilul să savureze mâncare delicioasă și hrănitoare, servind o varietate de mese și gustări sănătoase. Iată câteva sfaturi pentru a începe.

Adu-ți copilul să te ajute

Apăsați în curiozitatea copilului vostru. Luați-vă copilul la cumpărături cu dvs. și lăsați-l să aleagă orice fructe proaspete sau legume. Copiii sunt mai susceptibili să mănânce și să se bucure de ceea ce aleg.

Păstrați porțiile mici

Cât de mult trebuie să mănânce zilnic copilul dvs. depinde de vârsta, greutatea și nivelul activității sale. Majoritatea copiilor între 1- și 2 ani mănâncă între 800 și 1.000 de calorii pe zi.

Nu vă faceți griji pentru grăsime

Copiii trebuie să obțină aproximativ jumătate din caloriile lor din grăsimi alimentare pentru creșterea și dezvoltarea normală. Acest lucru poate părea foarte mult, dar dacă copilul tău mănâncă doar 1.000 de calorii pe zi, nu trebuie să-ți faci griji pentru ca acesta să câștige în greutate prea repede.

Odată ce copilul împlinește vârsta de 2 ani, scade treptat cantitatea de grăsime din alimentația sa până când aceasta este mai mică de aproximativ o treime din caloriile sale zilnice.

Porționează tot

Până când copiii nu împlinesc vârsta de 4 ani, nu pot mesteca foarte bine mâncarea. Tăiați gustarea copilului dvs. în bucăți. Dacă servești legume, gătește-le mai întâi, astfel încât să fie moi, apoi toacă-le astfel încât să fie ușor de mâncat.

Alimentele care pot provoca sufocarea copiilor mici includ arahide, struguri integrali, roșii întregi cherry, morcovi, semințe de dovleac sau de floarea soarelui, bucăți de unt de arahide, țelină și cireșe.

Fii flexibil

Copilul tău poate dori același prânz câteva zile la rând, apoi decide brusc că nu-i mai place. Poate fi frustrant, dar încearcă să nu faci o problemă prea mare în acest sens.

Aveți la îndemână alte alegeri sănătoase. Dacă oferi ceva ce nu a încercat până acum, dă-i un pic și servește-l alături de o mâncare familiară. Și nu insista să mănânce o porție completă cu ceva cu care nu este obișnuit.

Gătiti împreună

Dacă copilul tău ajută să facă o masă, este mai probabil să vrea să și mănânce. Dă-i slujbe adecvate vârstei în bucătărie, cum ar fi spălarea legumelor, adăugarea și amestecarea ingredientelor și ruperea salatei. Gătitul împreună este o modalitate excelentă de a încuraja sentimente bune cu privire la mâncare.