Cum să-ți faci copilul să mănânce mai multe alimente sănătoase

Mâncatul bine oferă copilului tău energia de care are nevoie pentru a învăța și a crește, și va ajuta să rămână sănătos și să stabilească obiceiuri alimentare bune pe toată durata vieții. Iată câteva modalități de a face copillul să mânce mâncarea hrănitoare:

Implicați-vă copilul

O modalitate excelentă de a-ți emoționa copilul de a mânca bine este de a-l implica în deciziile alimentare ale familiei. Este prea tânăr pentru a vă ajuta să dezvoltați meniuri, desigur, dar probabil că i-ar plăcea o excursie la magazin alimentar.

De îndată ce copilul tău este suficient de responsabil pentru a-l gestiona, roagă-l să țină lista alimentară pentru tine în timp ce faci cumpărăturile. Dă-i câteva opțiuni pe parcurs: Piersici sau mango? Mazăre sau morcovi? Biscuiti Graham sau bare de smochine?

Faceți obișnuința de a selecta un fruct sau o legumă nouă pentru a încerca în fiecare săptămână, ținând cont de faptul că poate dura câteva încercări înainte ca copilul dvs. să îl mănânce efectiv. Unii medici sugerează că părinții oferă copiilor alimente noi de cel puțin 10 ori înainte de a trece la alte opțiuni sănătoase.

Faceți mesele și gustările distractive

Înscrieți-vă ajutorul copilului dvs. pentru a pune topping-uri pe o pizza sau brânză rasă pe o caserolă. Aranjați bețișoare de morcov, roșii cherry și ardei gras pentru a arăta ca o față în farfurie. Faceți clătite în formă de inițiale și tăiați pâinea prăjită într-o formă de inimă. Oferați-i iaurt pentru a înmuia biscuiti de graham sau felii de fructe.

Accesați sursa

Du-ți copilul într-o excursie într-o livadă, o grădină comunitară sau o fermă de fructe de pădure, astfel încât să poată vedea de unde provine mâncarea de pe farfuria lui. La această vârstă, poate nu face legătura, dar experiența l-ar putea inspira să încerce ceva ce altfel nu ar fi interesat.

Fii pofticios cu sucuri

Sucurile de fructe contează pentru consumul zilnic de fructe al copilului tău, dar fii preocupat de felul și cantitatea de suc oferit. Servește-ți copilul doar cu 100%  sucuri de fructe sau combinații de sucuri de fructe și legume. (Acestea sunt pline de nutrienți și conțin mai puțin zahăr natural decât multe sucuri de fructe.)

Dacă copilul tău nu va bea lapte, poate doriți să încercați sucuri îmbogățite cu calciu și vitamina D. Nu oferiți „băuturi” din fructe, deoarece acestea pot conține doar 10% suc și au o serie de arome și îndulcitori artificiali. Eticheta ingredientului este prietenul tău aici, cu informații complete despre ceea ce este cu adevărat în băutura fructată pe care o deții.

Rețineți că chiar și cele mai sănătoase sucuri de fructe pot deveni ușor prea mult dintr-un lucru bun. Sucul poate contribui la obezitatea și malnutriția copilului, deoarece un copil care bea o cantitate mare de suc primește calorii în plus, dar nu toți nutrienții de care are nevoie. Poate duce, de asemenea, la cariile dinților, mai ales dacă copilul tău poartă în jurul zilei o sticlă sau o ceașcă sippy.

Așa că oferă-i copilului tău cel mult 1/2 ceașcă de suc de fructe în fiecare zi și dă-i fructe proaspete pentru a satisface restul cerințelor ei. Când îi este sete, oferă-i apa.

Se agită și se coace

Smoothies sunt o modalitate ușoară de a obține fructe și alte alimente nutritive în dieta copilului tău. Tot ce ai nevoie este un blender și câteva ingrediente simple. Puteți folosi alegerea dvs. de fructe proaspete, fructe congelate (cum ar fi fructe de pădure sau banane), sau chiar ananas conserve sau piersici. (Strecurați siropul mai întâi - sau mai bine, cumpărați cele ambalate în 100% suc de fructe.)

S-ar putea să doriți să includeți tofu sau albușuri de ou fierte tare - adaugă proteine fără a schimba gustul sau textura - și un pic de semințe de in măcinate pentru fibre suplimentare și omega 3s. Amestecați cu sucul de fructe sau adăugați lapte, iaurt sau iaurt congelat pentru o băutură mai cremoasă și o doză de calciu.

Muffins-urile din grâu integral și tărâțe sunt surse bune de cereale și fibre și pot fi, de asemenea, un vehicul pentru fructe și legume.

Fii un bun model

Pe măsură ce luați în considerare toate modalitățile de a-i determina pe copilul tău să mănânce bine, nu uitați să practicați ceea ce propovăduiești. Dacă copilul tău te vede că mănânci o mulțime de mâncare nesăbuită sau sari peste mese, nu te poți aștepta ca el să mănânce corect. Faceți un efort pentru a mânca cereale integrale, fructe și legume, iar dvs. și copilul dvs. vă veți bucura amândoi.