Sfaturi pentru introducerea de alimente noi unui copil mofturos

Copilul tău are un sentiment înnăscut de câtă hrană are nevoie corpul ei pentru a crește și a fi sănătos, iar ei trebuie să decidă ce urmează să mănânce. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să oferiți o mulțime de alegeri sănătoase într-un mediu pozitiv și relaxat, astfel încât masa să fie plăcută pentru toată lumea. Iată câteva sfaturi specifice despre cum să te descurci:

- Structurați-vă mâncarea copilului astfel încât să aibă trei mese obișnuite pe zi și două gustări sănătoase între mese.

- Servește o varietate de alimente bune pentru copilul tău să mănânce la fiecare masă. Când oferiți o mâncare nouă, așezați-o pur și simplu pe tava de scaun înalt a copilului dvs., fără a face mare lucru în acest sens. Asigurați-vă că mâncarea pe care o alegeți este potrivită vârstei.

- Introduceți alimente noi pe rând și în cantități mici. În loc de o masă întreagă de alimente necunoscute, de exemplu, oferă un tarif standard sau favorite împreună cu ceva nou. Includeți întotdeauna cel puțin un lucru pe care îl știți că copilului tău îi place la fiecare masă.

- Încercați să programați o mâncare nouă când știți că copilul dvs. îi este foame - o gustare cu felii de mango atunci când are băuturi de după-amiază, de exemplu.

- Folosiți porțiuni de dimensiuni mici. O mărime de porție pentru un copil este de aproximativ 1/4 din o porție unică pentru un adult. O porție de carne pentru un copil de 1 an are aproximativ dimensiunea palmei, iar o porție de legume este de aproximativ aproximativ 1 sau 2 linguri.

- Înțelegeți că unele papile gustavtive ale copiilor sunt mai sensibile decât altele. Unora pur și simplu nu le va plăcea textura, culoarea sau gustul anumitor alimente. De aceea, un copil ar putea pretinde că îi place un aliment pe care nici măcar nu l-a încercat niciodată. De asemenea, unii copii pot respinge un aliment deoarece le amintește de o perioadă în care erau bolnavi sau pentru că au o altă asociere negativă cu acesta.

- Caută modalități de a crește valoarea nutrițională a preparatelor de care se bucură copilul tău. Adăugați niște germeni de grâu tăiate cubulețe în caserola copilului de macaroane, legume curățate ca morcovii sau spanacul la sosul de paste și bucăți mici de fructe la cerealele ei preferate, de exemplu.

- Rezistați la nevoia de a oferi alimente zaharoase în efortul de a-l determina pe copilul tău să mănânce mai mult. Vrei să-i dezvolți simțul aventurii culinare, nu dintele ei dulce!

Minimizați distracțiile la masă. Dacă un frate se află în apropiere sau un desen animat face semn din toată camera, copilul tău poate pierde interesul pentru mâncarea care este servită. Încercați să faceți mesele relaxate și liniștite.

Cum pot face copilul meu să mănânce o varietate mai largă de alimente?

Nu este realist să te aștepți ca un copil să îmbrățișeze o gamă largă de alimente. Pe termen lung, exemplul pe care l-ați oferit servind și savurând tot felul de alimente sănătoase - acasă și din mers - este unul dintre cele mai bune moduri de a vă ajuta copilul să învețe să mănânce bine. Dar deocamdată, decizia copilului tău de a mânca doar câteva lucruri este alegerea lui și este important să-l lași să învețe să ia propriile decizii despre mâncare din start.

"Un copil trebuie să controleze ceea ce mănâncă", spune Nancy Hudson, dietetică înregistrată la Universitatea din California, Berkeley. Acest lucru se datorează faptului că forțarea unui copil mic să mănânce un aliment care nu-i place sau o cantitate pe care nu o poate gestiona îl poate crea mai târziu pentru probleme: Copiii care nu au voie să ia singuri decizii alimentare (cum ar fi decizia când sunt plin) prezintă un risc mai mare de a deveni obez mai târziu în viață. Forțarea copilului tău să încerce alimente noi îl va face doar mai încăpățânat și mai puțin deschis să încerce lucruri noi în viitor.

Dacă copilul tău pare să nu mănânce altceva decât brânză și biscuiti zile întregi, nu-ți face griji. Începeți să țineți o evidență a ceea ce mănâncă și veți constata, probabil, că lovește toate grupurile alimentare importante și că va obține nutrienții necesari pe parcursul unei săptămâni. Studiile realizate de Asociația Dietetică Americană arată că copiii - chiar și cei ai căror părinți îi consideră consumatori de mâncare - consumă în general o varietate suficient de mare de alimente pentru a-și satisface necesitățile nutritive.